z hantlami

[...] dac? Hantle czy ohp? Na boki moglbym uniszenie hantli bokiem w gore i to samo w seri laczonej na maszynie(podobny ruch) Na tył jakies odwrotne rozpietki z hantlami/maszyna I potem ramiona w superseriach Uginanie z hantlami 3x 6-10 Wyciskanie wasko 3x 6-10 Modlitewnik 3x 8-12 Francuz lamany gryf lezac 3x 8-12 [...]

[...] wygląda tak: Pon - zakres powtórzeń 12/10/8/6: Klata + Biceps: *Prosta *Skos sztanga *Minus sztanga *Rozpiętki hantle Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą Uginanie z hantlami modlitewnik środa Plecy + triceps: Martwy ciąg Drążek Wiosłowanie sztanga Przyciąganie linki wyciągu dolnego Ściąganie drążka za głowę Triceps: Ławka prosta, w [...]

[...] Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12/10/10/10 2. Suwnica 4x 12 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 5. Wykroki z hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 4x 10-15 3. Suwnica 4x 15 WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Mam problem z lewą ręką, który PRAWDOPODOBNIE jest wynikiem ćwiczeń z hantlami. Dlatego też informacji na ten temat szukam na forum sportowym. Na przełomie kwietnia i maja pojawił się ból przedramienia lewej ręki. Ból pojawia się boli podczas wykonywania określonych czynności np. chwytając nawet lekki (1-2kg) przedmiot od góry (nadchwyt) i unosząc [...]

[...] hahah prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/uginanie przedramion modlitewnik maszyna prostowanie przedramion z linkami w pozycji kleczacej/uginanie przedramion z hantlami siedzac wyciskanie hantli zza glowy/uginanie ze sztangielkami mlotki prostowanie przedramion w opadzie tlowia na wyciagu /uginanie przedramion z drazkiem lamanym na [...]

[...] odnośnie zakupu kilku rzeczy: - ławka (najprostsza z allegro za 90 zł ) -sztanga prosta, mam dodatkowo hantle z obciążeniem 30 kg. Mój budżet to 200 zł i chciałbym się dowiedzieć czy dla początkującego to w zupełności wystarczy? Mam poczekać i dokupić coś jeszcze? Dodam, że ćwiczę sporadycznie z hantlami i coś próbuje robić w domu. Pozdrawiam!

[...] 4x12-15 stały ciężar 6. Brzuch Wiem że nie ma wyciskania sztangi na klatkę, szrugsów i czegoś na prostowniki. Sztanga pewnie wpadnie na zamianę za kilka tyg. Poza tym hantlami zawsze lepiej zrobię klatkę. Na szrugsy na razie nie ma miejsca w palnie, czworoboczne są i tak dobrze rozwinięte. Nie mam żadnego martwego ciągu z powodu [...]

[...] popelnia i jak powinno byc prawidlowo, byla nieoceniona. Ten komu pomogles dziekowal, teraz widzi sie roznych oszolomow ktorzy maja swoj swiat , ktorzy walcza z wycigami z hantlami i sztnagmi, zazwyczaj kompletnie bez sensu, a nawet robiac sobie krzywde. Czasami az oczy bola, - lepiej nie zwracac na nich uwage, a juz z pewnoscia nie pomagac, [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 2 Nogi%-) 1. RDL z hantlami 3x20 14/14/14 12/12/12 12/12/12 10/10/10 2. Uginanie nóg leżąc 1x40 12,5 7 10 10 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 7,5 7 5 5 4. Wspięcia na palce 1x40 25 23 22 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 13 13 13 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 16/16/16 16/16/16 13/13/13 12/12/12 [...]

[...] A. T-Push up T1: 6x6 / 6x6/ 6x6 B1. Wyciskanie na płaskiej T1: 45x7 / 45 x8 B2. Wiosłowanie sztangą T1: 47x8 / 50 x6 / 52x4 C1. Rrenegade row – pompka+wiosło z hantlami T1: 21x8/ 21x8/ 21x8 C2. Punches – uderzenia z hantlami T1: 7x8 / 7x8 /7x8 C3. Rolowanie sztangi T1: ~18/ ~18/~18 +10min wolne cardio pod górkę 11stopni + [...]

[...] 20/20/15 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 6,3/3,3/3,3 6,3/3,3/3,3 5,3/3,3/3,3 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 6,3/5,3/3,3 6,3/5,3/3,3 5,3/4,3/3,3 3/3/3}:-( 5. Czachołamacze 1x20 10 10 10 5 6. Wyciskanie wąsko 1x20 22x16 25 25x15 20 7. [...]

[...] Paula. W takim razie będę robić jak obecnie nie dokładając nic i starając się eliminować 'oszukiwanie; Co do zapisu - w przyp. ćw nr 9 - seria wprowadzająca z dwiema hantlami po 7 kg każda/ 10 powtórzeń plus trzy serie właściwe (3 serie - 2 hantle po 7 kg w każdej serii po 10 powtórzeń) Natomiast w przypadku 10 ćw - seria wprowadzająca w [...]

[...] wyciągu górnym nachwytem * 10kg - 4x12 przysiady na suwnicy Smitha * sztanga + 5kg - 2x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją * 5kg - 2x12 uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy * 5kg - 4x12 skłony tułowia na ławce skośnej * bez obciążenia - 128 hr - fat burn - 20min rowerek Prosiłbym o porady czy zmienić coś w planie.

[...] 1.Wznosy hantli na boki siedząc 4xmax 2.wznosy hantli zza bioder + wzosy hantl na boki z rotacją 3xmax 3.Przenoszenie sztangi nad głową 3xmax 4.Wznosy ramion przed siebie z hantlami 3xmax 5.Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu dolnego 4x15-20 6.Uginanie przedramion przy wyciągu górnym do czoła 3xmax 7.Wyprosty przedramion z linkami 3x10-12 [...]

[...] nie rozumiem rozpiski przez co trudniej podpowiedzieć coś: 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 Rozumiem, że robisz dwiema hantlami po 7 kg w każdej serii 10 powtórzeń? Jeśli tak to zakres masz 8-12. W pierwszych seriach powinnaś celować w maksymalną ilość powtórzeń czyli 12. Za to w ostatniej [...]

[...] Seria łączona 3s Batterfly 10p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (15st) smith 7p, 5p, 3p Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 20kgx12px4s Uginanie ramion z hantlami 10kgx10px4s Uginanie ramion ze sztangą prostą 25kgx10px4s http://iv.pl/images/65346892203697657329.jpg http://iv.pl/images/14715260206712648245.jpg [...]

[...] T-Bar 3s(15-12)15-25kg 7. Hammer wioslowanie jednoracz 2s(15-12) 10-15 kg 8. Sciaganie linek kleczac w bramie 2s(15-12)14kg 9. Modlitewnik 3s(15-12)12kg 10. Wiatraki hantlami 2s(12) 2x6kg /SFD/Images/2016/7/20/b3236af1f1614dd0bbdde191a34430cf.jpg 20.07.16 DNT /SFD/Images/2016/7/20/8547f1169f5b45c2a094d0c430de01f8.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] tułowia z wyciągu dolnego 3 x 12 3. Wiosłowanie do boku siedząc - hammer 3 x 12-10 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie tułowia - nachwyt 3 x 12-8 5. Wiosłowanie hantlami do boku w opadzie tułowia 3 x 12-10 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 3 x 12 Wtorek - Barki 1. Unoszenie liny w przód z wyciągu dolnego 3 x 12 2. [...]

[...] Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. wyc. suwnica smitha 15p 2b. ściąganie dazkw yciągu górnego 15p 2c. Uginanie hantlami z supinacją 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Z rana kiepsie smaopoczucie, zero motywacji itp. przed [...]

[...] na płaskiej ciężko x4(12-6pow) -wyciskanie hantki skos dodatni x4 -wyciskanie sztangi skos ujemny x4 -rozpiętki na bramie połączone z przenoszeniem hantla x4 -uginanie z hantlami ciężko x3 -uginanie ze sztanga x3(po ok.20pow) -uginanie w oparciu o kolano x3 Dziś miały być nogi,ale źle sie czułem cały dzień bolał brzuch i nic z tego,ale zrobi [...]